اخصائية التغذية ماس وتد: أهمية ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك

لو عرفت أهمية الرياضة في شهر رمضان المبارك  لجعلتها عادة أساسية من عادات يومك الرمضاني، خصوصا أنه في هذا الشهر الفضيل يتغير نمط الحياة وطبيعة الوجبات والغذاء وهذا بدوره يؤثر جدا على بنية الجسم البدنية والعقلية .

لماذا ممارسة الرياضة والحركة البدنية مهمة جدا أثناء الصيام… لو عرفت أهمية الرياضة؟

المحافظة على الوزن أو المساعدة في إنقاص الوزن.

تحفيز اللياقة البدنية خصوصا أن الجسم مع الصوم يصاب بنوع من الكسل وقلة الحركة.

تعزيز صحة الدماغ والحفاظ على تدفّق الدم، وبالتالي تساعد وظائف الجسم على العمل بشكل صحيح.

تقوية العضلات والمحافظة على الحيوية والنشاط.

قواعد أساسية لإنجاح مهمة ممارسة الرياضة الرمضانية.

تعديل شدة وعدد الحصص الرياضية خلال شهر رمضان وتجنب الإفراط.

عدم إستئناف نشاط رياضي بعد توقف طويل خلال شهر رمضان.

يجب أن يكون الجهد البدني متوسط لا يتجاوز عدد الحصص الرياضية حصتين أو ثلاث حصص على الأكثر في الأسبوع.

إختيار الوقت الصحيح فممارسة الرياضة ساعة واحدة قبل الإفطار حتى يتم شرب الماء والأكل خلال وجبة الإفطار أو ساعتين بعد الإفطار حتى يكون للجسم الوقت الكافي للهضم قبل ممارسة النشاط الرياضي.

تجنب الرياضة في بداية اليوم لأن ذلك يؤدي إلى استنفاد واستهلاك بروتينات العضلات لقلة الجليكوجين في الجسم مما يؤدي إلى إصابات واستضعاف الأنسجة.

شرب قدر كافي من الماء بكمية كافية وبجرعات صغيرة طوال الفترة ما بين الإفطار والسحور.

• تجنب شرب الماء دفعة واحدة
• الإستمتاع بالرياضة الرمضانية وتوظيفها لتفريغ التوتر والراحة النفسية
• تجهيز الجسم قبل الرياضة عن طريق الإحماء أساسي لتجنب أي خطر إصابة ولتحسين الأداء البدني أثناء التمرين.

بعد كل حصة رياضية، يجب التمدد جيدًا وخاصة في شهر رمضان لأن الجسم سيواجه صعوبة أكبر في التعافي.

تناول الأطعمة الصحية بإتباع نظام غذائي جيد غني بالعناصر الغذائية المتنوعة لتقويه على التمارين.

تجنب الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح وتفضيل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة.

إياكم وإهمال وجبة السحور وأن تكون وجبة السحور متوازنة وتحتوي على مصادر للألياف (الفواكه والخضروات والتمر) والبروتينات (الزبادي والبيض والجبن) والسكريات البطيئة (الأرز والخبز الكامل). من المهم أيضًا شرب الماء جيدا أثناء السحور.

عدم إهمال النوم الكافي والجيد مع تجنب المشروبات مثل الشاي أو القهوة قبل النوم حتى لا يتدهور نمطه.

الإنتباه لطاقات وقدرات الجسم عند ممارسة الرياضة وعدم تكليف الجسم فوق قدرته وإيقاف التمرين عند الشعور بتعب مضاعف . ومراجعة شدة ومدة الحصص الرياضية القادمة.