أخصائية التغذية ماس وتد: الحمية الغذائية ليست حرمانًا!
كتبت أخصائية التغذية ماس وتد – صاحبة ومديرة شركة “ماسكلينكس” ومؤسسة ورئيسة شركة “دوسات”، حول هذا الموضوع قائلة: الحمية الغذائية ليست حرمانًا بل توازن. فكلمة الريجيم حساسة، ولا سيما انه عند سماعها يتبادر للأذهان صورة صارمة من الجوع والحرمان، وحرمان النفس من كل ما لذّ وطاب.
* ما حقيقة أن الحمية الغذائية ليست حرمانًا؟
الحقيقة أن الرجيم الصحي لا يعني المعاناة أو التقشف بل هو أسلوب حياة متوازن يهدف إلى تحسين الصحة، تنظيم الوزن، وزيادة الحيوية والنشاط .
الرجيم لا يعني التوقف عن الأكل، بل يعني الاختيار الذكي للطعام . فبدلاً من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات البسيطة، يمكن الاعتماد على مصادر غذائية غنية بالعناصر المفيدة مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات الخفيفة، والدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو .
وهذا النوع من الغذاء لا يُشعر الإنسان بالحرمان، بل يمنحه شعور بالشبع والطاقة لفترات أطول.
* من أكبر أخطاء الرجيم الشائعة
إلغاء بعض الوجبات خاصة وجبة الإفطار، ظنًا أن ذلك سيساعد على تقليل الوزن .
لكن الحقيقة أن تخطي الوجبات يبطئ عملية الأيض، وقد يؤدي إلى الإفراط في الأكل لاحقًا .
النظام الغذائي الصحي يعتمد على تنظيم الوجبات وليس حذفها
من المهم أن يحتوي الرجيم على مساحة من المرونة .
تناول قطعة شوكولاتة أو وجبة مفضلة بين الحين والآخر لا يفسد النظام، بل يمنحك الشعور بالراحة النفسية ويقلل من فرص الانتكاس أو فقدان الحافز.
ولا ننسى أن النشاط البدني جزء لا يتجزأ من الرجيم المتوازن.
لا يشترط ممارسة تمارين قاسية، بل يكفي المشي يوميًا، أو ممارسة أي نشاط بدني ممتع بانتظام .
في النهاية، الرجيم الحقيقي هو توازن بين الجسد والعقل، بين ما نحتاجه وما نرغبه، بين الصحة والمتعة .
* ما هي شروط الريجيم الصحي؟
شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم الماء يساعد في تحفيز عملية الأيض ويمكن أن يساعد في الشعور بالشبع أيضًا.
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد قد يؤثر نقص النوم على هرمونات الشهية ويزيد من الرغبة في تناول الطعام حاول النوم لمدة 7-8 ساعات في الليل.
تناول وجبات صحية ومتوازنة خصوصا تناول الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتين النباتي أو الحيواني بشكل متوازن.
ممارسة التمارين الرياضية وخصوصا المشي السريع وركوب الدراجة، والسباحة وتمارين القوة.
التقليل من الوجبات السريعة والمصنعة الغنية بسعرات حرارية عالية ومكونات غير صحية .
تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن والتمسك بها لأن فقدان الوزن الصحي يحتاج لوقت وجهد يجب أن لا يكون سريع ومفاجئ .
وتقليل حجم الوجبات الخاصة بك وتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم قد يساعد هذا في تحسين عملية الهضم والتحكم في الشهية.
من المهم التنويه أن موقعنا يلتزم بالبند 27 أ من قانون الملكية الفكرية (סעיף 27א לחוק זכויות היוצרים). ويبذل قصارى جهده لتحديد أصحاب الحقوق في المواد المختلفة المنشورة لديه. وفي حال كانت لديكم اية ملاحظات تتعلق بحقوق الملكية، فيرجى الاتصال بنا للتوقف عن استخدامها عبر الخاص في هذه الصفحة او على ايميل: almasar@gmail.com
