اخصائية التغذية ماس وتد: كيف تثبت على الريجيم ؟

أسرار الإرادة والنجاح خصوصًا تثبيت النفس على الريجيم ليس مجرد خطة غذائية بل هو معركة يومية بين الإرادة والرغبة بين العقل والعاطفة.

الريجيم والإرادة

كثيرون يبدأون بحماسة، ثم يتسلل إليهم الإحباط تدريجيًا، فيتراجعون ويعودون لنقطة الصفر.

فكيف نكسر هذه الحلقة؟ وكيف نثبت على طريق الصحة والرشاقة؟

الثبات على الريجيم ليس طريقًا مستقيمًا، بل مليء بالمنعطفات. لكنك إن تذكرت “لِمَ بدأت؟”، وتسلحت بالإرادة والنية، ستصل.

تذكر أن النجاح ليس في الكمال، بل في الاستمرار.

كيف تثبت على الريجيم ؟

النية أولًا لماذا تريد أن تخسر وزنك؟

قبل أن تبدأ، اسأل نفسك ما هو دافعي؟ هل من أجل صحتي؟ مظهري؟ ثقتي بنفسي؟

اجعل السبب واضحًا وصادقًا. كلما ضعفت، عد إلى هذا السبب واستحضره في قلبك وعقلك.

أهداف واقعية وخطوات صغيرة

لا تضع لنفسك هدفًا أن تخسر 10 كيلو في شهر النجاح الحقيقي يبدأ بأهداف صغيرة مثل: “سأقلل السكر”، أو “سأمشي 20 دقيقة يوميًا”.

كل إنجاز صغير هو دفعة معنوية للاستمرار.

الإرادة مثل العضل تُدرّب

لا تنتظر أن “تشعر بالقوة” لتبدأ. بل ابدأ ولو بإرادة ضعيفة، ومع الوقت والممارسة، ستقوى  كل مرة تقاوم فيها رغبة، أنت تدرب إرادتك وتبني صلابتك.

لا للحرمان نعم للبدائل

الحرمان طريق سريع للفشل بدلًا من أن تقول “لن آكل الشوكولاتة أبدًا”، جرب بدائل صحية،

أو حدد وقتًا ومقدارًا معقولًا الاعتدال هو السر.

البيئة تصنع الفارق

نظف مطبخك من المشتتات وأحط نفسك بأشخاص يشجعونك لا يثبطونك وتذكر البيئة التي تبني فيها نجاحك، هي جزء من سرّ نجاحك.

التعثر ليس فشلًا أكلت وجبة دسمة؟ خالفت نظامك يومًا؟ لا بأس،

المهم أن لا تجعل الخطأ ذريعة للاستسلام. كل ناجح أخطأ لكن الفرق أنه عاد وأكمل.

كافئ نفس لكن بذكاء اجعل لكل إنجاز بسيط مكافأة غير غذائية: كتاب جديد، وقت هادئ لنفسك، قطعة ملابس تحبها. هذا يحفزك ويذكّرك بقيمة تعبك.

ثق بنفسك أنت قادر. كل من نجح قبلك لم يكن خارقًا. لكنه كان يؤمن بنفسه ويواصل رغم التعب والضعف وهذا ما تحتاجه أنت بالضبط.