اخصائية التغذية ماس وتد: أطعمة تحارب التعب وتمنحك طاقة طبيعية مع صحة ورشاقة!

كتبت اخصائية التغذية ماس وتد تقول: هل تعلم عزيزي القارئ أطعمة تحارب التعب وتمنحك طاقة طبيعية مع صحة ورشاقة،  خصوصا أن الشعور بالتعب والإرهاق اليومي أصبح ظاهرة متزايدة بين الناس وذلك بالدرجة الأولى نتيجة ضغوط العمل أو قلة النوم أو سوء التغذية.

ولأن الغذاء هو الوقود الأساسي للجسم، فإن اختيار الأطعمة الصحيحة يمكن أن يمنحك طاقة طبيعية متجددة ويعزز صحتك ورشاقتك في الوقت نفسه.

وعليه، ومن خلال موقع “المسار”، تقدم لكم أخصائية التغذية القديرة ماس وتد أطعمة تحارب التعب:

يعتبر الشوفان من أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة فهو يمد الجسم بالطاقة بشكل تدريجي ويمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول. كما يحتوي على الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.

المكسرات والبذور خصوصا اللوز الجوز الكاجو وبذور الشيا والكتان غنية بالدهون الصحية والبروتين كذلك تناول حفنة صغيرة منها يساعد على تعزيز التركيز ومحاربة التعب،مع الحفاظ على وزن صحي.

الفواكه الطازجة مثل التفاح الموز والبرتقال توفر مزيجاً مثالياً من الفيتامينات والمعادن الطبيعية خصوصا الموز بشكل خاص غني بالبوتاسيوم الذي يدعم العضلات ويقلل من الشعور بالإرهاق.

 الخضروات الورقية

مثل السبانخ الجرجير والبروكلي مليئة بالحديد والمغنيسيوم وهما عنصران أساسيان لإنتاج الطاقة في الجسم نقصهما غالبًا ما يرتبط بالإرهاق المزمن.

الأسماك الدهنية

السلمون والسردين غنية بأحماض أوميغا-3 التي تحسّن عمل الدماغ والدورة الدموية مما يقلل من التعب ويساعد على تعزيز المزاج والنشاط البدني.

البيض مصدر متكامل للبروتين عالي الجودة، غني بفيتامين B12 الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تحويل الغذاء إلى طاقة قابلة للاستخدام.

الماء لأن الجفاف البسيط قد يؤدي إلى شعور مفاجئ بالتعب والدوخة.

شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم هو سر الطاقة الطبيعية واليقظة الذهنية.

نصائح لزيادة الطاقة مع الحفاظ على الرشاقة

تناول وجبات صغيرة ومتوازنة كل 3-4 ساعات بدلًا من وجبة كبيرة مرهقة للهضم.

تجنّب الإفراط في السكريات والمشروبات الغازية التي تمنح طاقة مؤقتة يليها هبوط حاد.

احرص على النوم الجيد وممارسة نشاط بدني منتظم لتحفيز الدورة الدموية.

الأطعمة الصحية ليست فقط مصدراً للشبع، بل هي وسيلة طبيعية لمحاربة التعب وتعزيز الطاقة والرشاقة.

باختيارك الشوفان، الفواكه، المكسرات، الخضروات الورقية، الأسماك، والبيض، مع شرب كميات كافية من الماء، ستمنح جسمك الوقود المثالي ليعمل بكفاءة ويحافظ على نشاطه طوال اليوم!