أخصائية التغذية ماس وتد توضح العلاقة بين التمر والحمية!

التمر والحمية : توازن لا حرمان على الرغم من حلاوته، يمكن للتمر أن يكون جزء من أي نظام غذائي متوازن، إذا تم الالتزام بالكميات المناسبة.

 أخصائية التغذية ماس وتد توضح العلاقة بين التمر والحمية:

• في الحميات المعتدلة ينصح بتناول 2 إلى 3 حبات تمر يوميًا كوجبة خفيفة.
• في الحميات منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتو يفضل الحد منه أو استبداله بقطع صغيرة من التمر المجفف في المناسبات فقط.
• يمكن استخدامه بدل السكر الأبيض في الحلويات الصحية أو العصائر لإضافة حلاوة طبيعية مع ألياف ومعادن.

فوائده في دعم أهداف الحمية

• السيطرة على الجوع الألياف الموجودة في التمر تبطئ امتصاص السكر وتمنح شعورًا أطول بالشبع.
• تحسين الهضم يساعد على تنظيم حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
• رفع الطاقة دون إفراط يمنح دفعة طبيعية من النشاط، خاصة قبل التمارين أو أثناء الصيام.
• تعويض نقص المعادن يعد مصدر ممتاز للبوتاسيوم والحديد بعد الحميات الطويلة أو فقدان الوزن السريع.

تنبيهات صحية

• رغم فوائده، يجب الانتباه إلى أن التمر غني بالسعرات؛ فالحبة الواحدة تحتوي على نحو 20 سعرة حرارية.
• كما أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم أو إبطاء نزول الوزن،
• لذا يستحسن ضبط الكمية وتوزيعها ضمن السعرات اليومية المسموح بها.

كيف يكون التمر جزء من الحمية الغذائية ؟

• التمر يمكن أن يكون جزء ذكي جداً من أي نظام حمية إذا تم تناوله باعتدال وبطريقة مدروسة.
• إليك كيف يمكن إدخاله ضمن نظام الحميات الغذائية دون أن يسبب زيادة في السعرات:

الكمية المناسبة

• الحصة المعقولة عادةً من 2 إلى 3 تمرات يوميًا (حوالي 80–100 سعرة حرارية).
• تحتوي التمرة الواحدة على نحو 20 سعرة حرارية ومتوسط 5 غرامات سكر طبيعي.

أفضل الأوقات لتناوله

• قبل التمرين: يمنح طاقة سريعة بفضل السكريات الطبيعية (الغلوكوز والفركتوز).
• بعد الإفطار في الصباح: يساعد على استقرار سكر الدم بدل الحلويات المصنعة.
• كوجبة خفيفة بعد الظهر مع كوب لبن أو قهوة خالية من السكر.

طرق ذكية لإدخاله في النظام

• خلطه مع المكسرات (3 تمرات + قبضة مكسرات غير مملحة): وجبة مشبعة وغنية بالألياف.
• تقطيعه في الشوفان أو الزبادي اليوناني بدل السكر الصناعي.
• حشوه بزبدة اللوز أو الفول السوداني كتحلية طبيعية صحية.
• استعماله كمحلي طبيعي في الحلويات الصحية أو العصائر بدل السكر الأبيض.

الفائدة في الحمية

• غني بالألياف → يساعد على الشبع ويحسّن الهضم.
• يحتوي على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
• مصدر ممتاز للطاقة السريعة دون دهون أو كوليسترول.

خلاصة تغذوية

• التمر هو حلاوة الطبيعة الذكية، يمكن أن يكون صديق الحمية لا عدوها إذا أُدرج باعتدال.
• فهو يمنح الجسم طاقة نقية، ويحافظ على التوازن بين المتعة الغذائية والصحة، ليؤكد أن الاعتدال هو سر كل نظام ناجح.
• لا ينصح بالإفراط في تناوله لمن يتبع نظام سعرات منخفضة أو يعاني من مقاومة الإنسولين.
• تجنب التمر المغطى بالشوكولاتة أو المحشو بالسكريات المضافة