أخصائية التغذية ماس وتد توضح علاقة الخريف والسمنة الصامتة
الخريف والسمنة الصامتة: كيف نحافظ على توازننا الغذائي في موسم التغيرات؟ خصوصا أنهمع حلول فصل الخريف، تبدأ الأجواء بالاعتدال وتميل درجات الحرارة إلى البرودة، فتتغير طبيعة أجسامنا وسلوكنا الغذائي دون أن نشعر.
الخريف والسمنة الصامتة: كيف نحافظ على توازننا الغذائي في موسم التغيرات؟ خصوصا أنه مع حلول فصل الخريف، تبدأ الأجواء بالاعتدال وتميل درجات الحرارة إلى البرودة، فتتغير طبيعة أجسامنا وسلوكنا الغذائي دون أن نشعر.
أخصائية التغذية ماس وتد توضح علاقة الخريف والسمنة الصامتة
- هذا الفصل الجميل الذي تتساقط فيه الأوراق، قد يكون أيضًا فصلًا لتراكم الدهون وزيادة الوزن لدى كثيرين، إذا لم ننتبه إلى تفاصيل غذائنا ونشاطنا البدني.
- الخريف ليس فصلاً للسمنة إنما فرصة للاتزان الغذائي إذا تعاملنا معه بوعي.
- التغير في الطقس لا يعني الاستسلام لشهية زائدة، بل يمكن أن يكون موسمًا لتجديد العادات الصحية وتعزيز المناعة قبل الشتاء.
لماذا يزداد الوزن في الخريف؟
- يحدث في الخريف انخفاض طبيعي في معدل الحرق نتيجة برودة الطقس وقلة الحركة،
- فالجسم يميل للاحتفاظ بالطاقة والدهون ليحافظ على الدفء.
- كما أن المزاج يتأثر بتغير الضوء وقصر النهار، مما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، كنوع من التعويض النفسي.
- كذلك، تقل الأنشطة الخارجية مقارنة بالصيف، فنقضي وقتًا أطول في المنزل أمام الشاشات مع وجبات خفيفة مستمرة دون وعي.
كيف نحافظ على وزن صحي في الخريف؟
- ابدأ يومك بوجبة إفطار مشبعة ومتوازنة تحتوي على البروتين (كالبيض أو الزبادي اليونانيالزبادي اليوناني: وجبة صغيرة بمفعول كبير في خسارة الدهون) لتقلل من نوبات الجوع اللاحقة.
- اختر وجبات دافئة وصحية مثل الشوربات الغنية بالخضار أو العدس بدلًا من الأطعمة الدهنية.
- قلل من الحلويات والمخبوزات الموسمية التي تكثر في هذا الفصل مثل الكعك والمعجنات المحشوة، واستبدلها بفاكهة الخريف كالتفاح والرمان الغنيين بالألياف.
- اشرب الماء بانتظام، لأن الشعور بالعطش يقل مع انخفاض الحرارة مما قد يربك الجسم فيخلط بين الجوع والعطش.
- مارس نشاطًا بدنيًا ثابتًا حتى لو داخل المنزل، فالمشي أو التمارين الخفيفة 20 دقيقة يوميًا تساهم في إبقاء الحرق نشطًا.
أطعمة موسمية تعزز المناعة وتمنع السمنة
- يُعد الخريف فرصة لتقوية المناعة قبل الشتاء، لذا يُنصح بالإكثار من تناول:
- القرع العسلي: غني بالألياف وفيتامين (أ).
- الرمان والتفاح: يساعدان على تنظيم سكر الدم ويقللان الشهية.
- الجوز واللوز: دهون صحية تعزز الشبع.
- الشاي الأخضر والقرفة: يزيدان من حرق السعرات.
من المهم التنويه أن موقعنا يلتزم بالبند 27 أ من قانون الملكية الفكرية (סעיף 27א לחוק זכויות היוצרים). ويبذل قصارى جهده لتحديد أصحاب الحقوق في المواد المختلفة المنشورة لديه. وفي حال كانت لديكم اية ملاحظات تتعلق بحقوق الملكية، فيرجى الاتصال بنا للتوقف عن استخدامها عبر الخاص في هذه الصفحة او على ايميل: almasar@gmail.com
