ينظم مستويات السكر بالدم ويحمي القلب: فوائد تناول التفاح على الريق

التفاح، يعد تناول التفاح على الريق بمثابة “منظف” طبيعي للجهاز الهضمي، فهو غني بالألياف الغذائية، وخاصة البكتين، التي تلعب دورًا حيويًا في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الإخراج، وفقًا لموقع “WebMD” الطبي.

هذه الألياف تعمل كـ “فرشاة” تنظف القولون من السموم والفضلات المتراكمة خلال الليل، مما يقلل من فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ وعسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البكتين على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الميكروبيوم ويحسن امتصاص العناصر الغذائية على مدار اليوم.

نظيم مستويات السكر في الدم

على عكس الاعتقاد السائد بأن الفواكه الحلوة قد ترفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع، فإن تناول التفاح على الريق يمكن أن يساعد في تنظيم هذه المستويات.

الألياف الموجودة في التفاح تبطئ عملية امتصاص السكر في مجرى الدم، مما يمنع الارتفاع المفاجئ الذي قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والرغبة في تناول المزيد من السكريات لاحقًا. كما أن بعض المركبات الموجودة في التفاح قد تساهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين على المدى الطويل.

حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يحتوي التفاح على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية، مثل مركبات الفلافونويد، التي تلعب دورًا هامًا في حماية خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

وهذه الجذور الحرة تعتبر من العوامل الرئيسية المساهمة في تطور الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

بتناول التفاح على الريق، فإن الشخص يمنح الجسم دفعة قوية من هذه المضادات في بداية اليوم، مما يعزز قدرته على مكافحة هذه الأمراض. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول التفاح بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

المساهمة في إدارة الوزن والشعور بالشبع

إذا كان الشخص يسعى للحفاظ على وزن صحي أو إنقاص بعض الكيلوغرامات، فإن إضافة التفاح إلى الروتين الصباحي قد يكون خطوة ذكية.

الألياف الموجودة في التفاح تمنحك شعورًا بالشبع والامتلاء لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات اللاحقة. كما أن التفاح منخفض السعرات الحرارية وغني بالماء، مما يجعله خيارًا ممتازًا لوجبة فطور خفيفة ومغذية.

تعزيز المناعة وتقوية الدفاعات الطبيعية للجسم

يحتوي التفاح على فيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى التي تساهم في تعزيز جهاز المناعة وتقوية قدرة الجسم على مكافحة العدوى والأمراض.

بدء اليوم بتفاحة يمكن أن يساعد في تنشيط خلايا المناعة وتحسين استجابتها للعوامل الممرضة.

مصدر للطاقة الطبيعية وتحسين التركيز

على عكس الوجبات الثقيلة التي قد تسبب الشعور بالخمول في الصباح، فإن التفاح يوفر مصدرًا طبيعيًا للطاقة بفضل احتوائه على السكريات الطبيعية.

وهذه السكريات يتم امتصاصها ببطء بسبب وجود الألياف، مما يوفر إمدادًا ثابتًا بالطاقة للدماغ والجسم، ويساعد على تحسين التركيز واليقظة الذهنية في بداية اليوم.

مخاطر تناول التفاح على الريق

على الرغم من الفوائد العديدة لتناول التفاح على الريق، يجب على بعض الأشخاص أخذ بعض الاحتياطات. فإذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه التفاح أو لديه مشاكل في الجهاز الهضمي تستدعي تجنب الفواكه الحمضية على معدة فارغة، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل إدخال هذه العادة إلى الروتين اليومي.

إن إضافة تفاحة إلى الروتين الصباحي هو استثمار بسيط ولكنه ذو عائد صحي كبير، من تعزيز الهضم إلى حماية القلب وتقوية المناعة، يقدم التفاح على الريق مجموعة واسعة من الفوائد التي يمكن أن تحسن الصحة العامة ونوعية الحياة. (عن: فيتو/ تصوير: المسار)